一些简单的技巧可以帮助你展示你的腹肌并获得你想要的身材。

在改变饮食习惯方面，减脂只是许多人想要的一部分。他们心中还有另一个目标：平坦的小腹。

然而，并不是每一种减肥饮食 都对第二轮有效。根据营养专家的说法，如果你想拥有美丽的腰身，请遵循以下原则：

多喝水

每天喝足够的水对你的健康有好处。此外，专家说，如果你想要一个更平坦的腹部，这个习惯是必不可少的。

注册营养师和私人教练萨曼莎麦金尼解释说：“这不仅可以排毒你的身体，提高你的能量水平，还可以帮助你减少苏打水、含糖咖啡和不健康的饮料。其他”。

充满蛋白质

增加日常膳食中的蛋白质含量将帮助您更长时间地感到饱腹感。此外，通过使用蛋白质代替饮食中不太健康的食物，更容易获得您想要的平坦腹部。

“获得足够的天然蛋白质可以稳定血糖和胰岛素水平，并减少对加工食品的渴望，”麦金尼说。

富含有益蛋白质的食物是瘦肉、海鲜、豆类、低脂乳制品和鸡蛋。可以多吃绿叶蔬菜、卷心菜、香菇、甜椒、全谷类。

添加更多蔬菜

你可能认为你吃了足够的蔬菜，但要获得平坦的腹部和健美的腹肌，你需要显着增加蔬菜的摄入量。你应该避免吃淀粉类蔬菜，如红薯、土豆、胡萝卜......

“您将吸收多种维生素、矿物质和植物营养素。饮食还提供抑制饥饿感、平衡荷尔蒙和调节食欲的纤维，”麦金尼分享道。 

吃得更慢

工作繁忙的日子很容易让你想快点吃饭。但是花更多的时间享受你的饭菜更健康，身体更好。

“气体和腹胀有两个主要原因：吞咽空气和碳水化合物，”注册营养师 Trista Best 说。吃得太快会导致你比平时吞咽更多的空气并导致腹胀。”

安日元（根据Eatthis的说法）